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Souverän durch Self-Coaching
Christop Eichhorn
Souverän durch Self-Coaching
Ein Wegweiser nicht nur für Führungskräfte
23,90 €
ISBN 3-525-49004-6
Verlag Vandenhoeck & Ruprecht
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Selbstgesprächssteuerung zur Unterstützung von Selbstakzeptanz
Die Trainingspraxis belegt, dass es vor allem zu Beginn des Trainings mit Self-Coaching sinnvoll ist positive Aspekte der eigenen Person und des respektvollen Umgangs mit sich in den Vordergrund zu stellen.
Begeben Sie sich auf eine Entdeckungsreise. Erkunden Sie sorgfältig jene Seiten, die Sie an sich schätzen und achten. Nehmen Sie sich für diese Reise Zeit und lassen Sie sich von sich selbst überraschen. Beachten Sie, dass es nicht darum geht, eine besondere Leistung zu erbringen oder ein hochgestecktes Ziel zu erreichen. Sie müssen nirgends ankommen, sondern Ihr Weg ist das Ziel.
Eine für uns bedeutsame Veränderungsintention ist zwar die Voraussetzung für persönliches Wachstum. Gefahr lauert aber immer dann, wenn wir zuviel wollen. Denn die Veränderungsabsicht droht dann in Selbstkritik umzuschlagen, wenn eigene hochgesteckte Ansprüche nicht erreicht werden. Angemessene Selbstakzeptanz ist der wirksamste Schutz gegen die gefährliche Neigung zur übersteigerter Selbstkritik und -abwertung.
Konstruieren Sie sich zunächst Anweisungen, die für Sie eindeutig ermutigend und unterstützend sind, wie zum Beispiel:
- Ich höre auf meine Intuition und innere Stimme.
- Ich behandele mich mit Respekt und Würde.
- Ich nehme eigene Schwächen gelassen an.
- Ich achte auf das, was mir gut gelingt.
- Fehler machen und Schwächen zeigen sind Teil alles Lebendigen.
- Auch wenn mir Fehler unterlaufen bleibe ich ein wertvoller Mensch.
- Statt mich zu kritisieren, behandle ich mich mit Achtung und Nachsicht.
- Ich muss und kann nicht immer perfekt sein und kann mich gleichzeitig gut behandeln.
Wichtig ist, dass die Anweisungen für Sie stimmig sind. Die genannten Sätze sind als Anregungen zu verstehen. Was sich für Sie gut anfühlt, wird sich im Lauf der Zeit ändern, je nachdem, was in Ihrem Leben aktuell von besonderer Bedeutung ist. Üben Sie dann mit anderen Anweisungen. Hören Sie auf sich und experimentieren Sie so lange mit verschiedene Anweisungen, bis es für Sie stimmt.
Denn das ist genau der Vorteil von Self-Coaching: Passgenaues Zuschneiden des eigenen Trainings. Das gilt natürlich auch für alle im folgenden dargestellten Anregungen.
Im Kapitel "Entspannung" haben wir gesehen, dass unser Organismus im Entspannungszustand optimal lern- und aufnahmebereit ist. Dies nutzen wir bei dieser und bei ähnlichen Übungen. Das heißt, wir geben uns, nachdem wir uns gut entspannt haben, Anweisungen oder Handlungsanleitungen für erwünschte Kognitionen, Emotionen, oder Verhaltensweisen, um deren Auftretenswahrscheinlichkeit im Alltag zu erhöhen.
Üben sie konzentriert, ruhig, gelassen und von sich selbst überzeugt, zu sich selbst zu sprechen. Auch wenn Ihnen dies am Anfang eventuell ungewohnt vorkommt. Sie werden bemerken, wie schnell Sie in der Lage sind, sich selbst Support zu geben.
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